跑步是一项对心肺功能和肌肉耐力标准较高的有氧运动，虽然看似简单、安全，但由于下肢的重复运用，容易引发慢性运动损伤研究显示，50%至80%的跑者在一年内会遭遇某种类型的运动损伤，初学者或训练负荷增加过快的跑者更容易受伤。

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那么，有没有一种方式，既能享受运动的趣味，又能尽量降低受伤风险呢？答案是肯定的：功能训练！功能训练不同于传统的体能训练，它旨在提高身体在运动中的灵活性、稳定性和运动控制能力，同时增强力量这种训练不仅能帮助缓解慢性疼痛，还能改善动作质量，进步整体运动表现。

功能训练的核心在于通过改善人体动力链的整体效率，优化运动玩法，从而在运动中减少受伤风险，提高动作质量。常见的功能训练方式包括：

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