每当过年时，体重似乎都会增加但现在，大家可以改变这一动向随着年关的临近，家庭聚餐的频率将显著增加虽然大家可以避开油炸和烧烤，但几乎无法避免每天的大鱼大肉每次过年，我总是吃得更多，排便却变得困难，有时甚至好几天都排不出来。

对过年是既期待又担忧如果你也有同样的烦恼，不妨尝试一种被营养学界认定为“第七类营养素”的物品——膳食纤维人体自身无法合成膳食纤维，只能通过食物获取它广泛存在于谷薯类、豆类、蔬菜、水果和菌藻类中观察性和前瞻性研究认为，膳食纤维可增加饱腹感，其摄入水平和BMI、体脂百分比和体重呈负相关。

膳食纤维不仅能吸收水分膨胀、增强饱腹感、促进肠道蠕动，还能增加肠道有益菌数量、调控血糖，而且热量极低，特别杰出遗憾的是，大家平时并没有足够重视膳食纤维的摄入中国营养学会提议，成年人每天应摄入25～30克的膳食纤维。

但据中国居民营养和健壮状况监测（2024-2024），我国居民平均每天膳食纤维摄入量仅为10.4克，甚至差点提议值的一半这还是近10年前的报告，现在的摄入量也许更低要达到主推值，每天至少需要保证摄入足量的蔬菜、适量的豆类、坚果和全谷物，这在日常生活中确实很难做到。

如果日常无法满足膳食纤维的需求，提议通过额外的形式适量补充既能让你拥有满满的饱腹感，减少食量，还能帮助排便顺畅，一举多得今天，大家特别主推丁香自家研发的“超高膳食纤维含量”、“温和无糖好坚持”、“一条等于1斤西芹”的——吉零无糖膳食纤维粉